Plank-zu-Push-up
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Plank-zu-Push-up-Übung ist ein Krafttraining mit dem Eigengewicht, das auf die Bauch-, Brust- und Schultermuskulatur abzielt. Diese dynamische Bewegung kombiniert die Rumpfstabilität eines Unterarmstützes mit einem vollständigen Liegestütz, wodurch sowohl die Kraft des Oberkörpers als auch die Rumpfstabilität gestärkt werden.
Ausführung
- Beginne in einer Unterarmstütz-Position, wobei sich die Ellbogen direkt unter deinen Schultern befinden.
- Drücke dich nacheinander mit einer Hand und dann der anderen nach oben, um in die Position für einen vollständigen Liegestütz zu gelangen.
- Führe einen Liegestütz aus, senke dich dann wieder nacheinander auf einen Unterarm und anschließend auf den anderen ab, bis du wieder in der Unterarmstütz-Position bist.
- Wechsle bei jeder Wiederholung den Arm, mit dem du die Bewegung beginnst.
- Führe die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Brustmuskulatur, Schultermuskulatur, Oberarme.
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