Plank naar Push-up
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middensectieMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Plank naar Push-ups is een krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren, borst en schouders. Deze dynamische beweging combineert het core-uithoudingsvermogen van een plank met een volledige push-up, waardoor zowel kracht in het bovenlichaam als stabiliteit in de core wordt opgebouwd.
Hoe uit te voeren
- Begin in een plankpositie op je onderarmen met je ellebogen direct onder je schouders.
- Duw jezelf omhoog met één hand en daarna de andere om in een volledige push-uppositie te komen.
- Voer één push-up uit en laat je vervolgens weer zakken op één onderarm en daarna de andere, totdat je weer in de plankpositie op je ellebogen bent.
- Wissel per ronde af met welke arm je begint.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: borst, schouders, bovenarmen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →