Plank To Push-Ups
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Plank To Push-Ups er en styrkeøvelse med egen kropsvægt, der rammer mavemusklerne, brystet og skuldrene. Denne dynamiske bevægelse kombinerer kernestabiliteten fra en planke med en fuld armbøjning, hvilket opbygger både overkropsstyrke og stabilitet i coremuskulaturen.
Sådan gør du
- Start i en planke på underarmene med albuerne placeret direkte under skuldrene.
- Pres dig op med den ene hånd og derefter den anden for at skifte til en fuld armbøjningsposition.
- Lav én armbøjning, sænk dig derefter ned på den ene underarm og så den anden, så du vender tilbage til planken på albuerne.
- Skift hvilken arm du starter med for hver gentagelse.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: bryst, skuldre, overarme.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →