Shoulder Tap Push Ups
Les Shoulder Tap Push Ups sont un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les pectoraux. En combinant une pompe complète avec un toucher d'épaule alterné, cet exercice ajoute une contrainte d'anti-rotation sollicitant le gainage, tout en renforçant le haut du corps et la stabilité.
Comment l'exécuter
- Commencez en position de pompe, bras tendus et pieds écartés à la largeur des hanches.
- Réalisez une pompe complète en abaissant votre poitrine vers le sol, puis repoussez pour revenir en position haute.
- En position haute, décollez une main et venez toucher l'épaule opposée.
- Replacez la main au sol et enchaînez avec la pompe suivante.
- Alternez l'épaule à toucher après chaque répétition de pompe.
Points clés
- Keep your body in a straight line from head to heels.
- Brace your core tightly before lifting a hand.
- Lower your chest until elbows reach a 45-degree angle.
- Tap your opposite shoulder without letting your hips twist.
Respiration: Inhale as you lower your chest toward the floor, exhale as you press back up and complete the shoulder tap.
Erreurs courantes
- Rotating your hips too much during the tap, which reduces core activation and strains the lower back.
- Sagging your lower back during the push-up phase, which can cause discomfort in the spine.
- Rushing the shoulder tap instead of pausing briefly in a stable plank position.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, épaules, sangle abdominale.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 6–10 reps, rest 45–60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp wrist or shoulder discomfort, ease off or choose a gentler option like standard push-ups.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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What if I cannot keep my hips from swaying during the tap?
Widen your stance with your feet further apart to create a more stable base of support.
Can I do these from my knees if full push-ups are too difficult?
Yes, you can perform the push-up portion from your knees, then briefly lift your knees up to tap your shoulder, or practice shoulder tap planks first.
How many times a week should I do shoulder tap push-ups?
Two to three sessions per week with at least one rest day in between is plenty for recovery and strength building.