Plank leg open
Categoria: Pilates a casaObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il plank leg open è un esercizio a corpo libero di Pilates che mira a rinforzare gli addominali e i glutei. Eseguito partendo dalla posizione di plank sugli avambracci, consiste nel sollevare e aprire lateralmente ogni gamba, mettendo alla prova la stabilità del core e la forza degli abduttori dell'anca.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione di plank sugli avambracci, con i gomiti sotto le spalle e il corpo che forma una linea retta.
- Attiva il core e mantieni il bacino allineato.
- Solleva una gamba dal tappetino e aprila lateralmente fin dove ti senti a tuo agio.
- Mantieni la posizione per un istante, quindi riporta la gamba nella posizione iniziale.
- Ripeti con la gamba opposta.
- Continua ad alternare per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: glutei, spalle, abduttori dell'anca.
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