plank leg open
Categoría: Pilates en casaObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El plank leg open es un ejercicio de Pilates con peso corporal que trabaja los músculos abdominales y los glúteos. Se realiza desde una posición de plancha sobre antebrazos y consiste en elevar y abrir cada pierna hacia el lado, desafiando la estabilidad del core y la fuerza de los abductores de cadera.
Cómo realizarlo
- Comienza en una posición de plancha sobre antebrazos con los codos debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta.
- Activa el core y mantén las caderas niveladas.
- Levanta una pierna de la colchoneta y ábrela hacia un lado tanto como te resulte cómodo.
- Mantén la posición un momento y luego regresa la pierna a la posición inicial.
- Repite con el lado opuesto.
- Continúa alternando hasta completar el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: glúteos, hombros, abductores de cadera.
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