Planche avec ouverture de jambe
Catégorie: Pilates à la maisonObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
La planche avec ouverture de jambe est un exercice de Pilates au poids du corps ciblant les abdominaux et les fessiers. Réalisé à partir d'une position de planche sur les avant-bras, il consiste à lever et ouvrir chaque jambe sur le côté, sollicitant ainsi la stabilité du tronc et la force des abducteurs de la hanche.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous en position de planche sur les avant-bras, les coudes alignés sous les épaules, le corps formant une ligne droite.
- Contractez vos abdominaux et gardez le bassin stable.
- Décollez une jambe du tapis et ouvrez-la sur le côté aussi loin que possible tout en restant à l'aise.
- Maintenez la position un instant, puis ramenez la jambe à la position initiale.
- Répétez le mouvement de l'autre côté.
- Continuez en alternant les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fessiers, épaules, abducteurs de la hanche.
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