Plank leg open
Kategori: Evde PilatesHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Lonero plank leg open, karın kaslarını ve kalçaları hedef alan bir Pilates vücut ağırlığı egzersizidir. Ön kol plank pozisyonunda gerçekleştirilen bu hareket, her bir bacağın yana doğru kaldırılıp açılmasını içerir; merkez bölge stabilitesini ve kalça abdüktör gücünü zorlar.
Nasıl yapılır
- Dirsekleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde ön kol plank pozisyonuna geçin ve vücudunuzun düz bir çizgi oluşturduğundan emin olun.
- Karın kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı sabit tutun.
- Bir bacağınızı matın üzerinden kaldırın ve rahatça açabileceğiniz kadar yana doğru açın.
- Kısa bir süre bekleyin ve ardından bacağınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- Aynı hareketi diğer bacak için tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı boyunca bacakları değiştirerek harekete devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça kasları, omuzlar, kalça abdüktörleri.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →