Plank con sollevamento di braccio e gamba
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il plank con sollevamento di braccio e gamba è un esercizio a corpo libero che mira agli addominali e alla zona lombare. Estendere gli arti opposti partendo da una posizione di plank alto richiede stabilità del core anti-rotazionale e mette alla prova equilibrio e coordinazione.
Come eseguirlo
- Inizia in posizione di plank alto con le mani direttamente sotto le spalle.
- Solleva contemporaneamente la mano destra in avanti e la gamba sinistra tesa all'indietro.
- Mantieni la posizione estesa per 2 secondi, mantenendo i fianchi allineati.
- Abbassa e ripeti sul lato opposto, sollevando la mano sinistra e la gamba destra.
- Continua ad alternare per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: glutei, zona lombare, deltoidi.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →