Planke med benløft til siden
Kategori: HjemmepilatesMål: mageKroppsdel: midjeUtstyr: egenvektNivå: intermediate
Lonero plank leg open er en Pilates-øvelse med egenvekt som fokuserer på magemuskler og setemuskler. Øvelsen utføres fra en planke på underarmene, hvor man løfter og fører ett ben ut til siden, noe som utfordrer kjernestabiliteten og styrken i hofteabduktorene.
Slik gjør du det
- Start i en plankeposisjon på underarmene med albuene rett under skuldrene og kroppen i en rett linje.
- Aktiver kjernemuskulaturen og hold hoftene i ro.
- Løft det ene benet fra gulvet og før det ut til siden så langt du klarer uten at hoften tipper.
- Hold posisjonen et øyeblikk, og før deretter benet tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta øvelsen med det andre benet.
- Fortsett å veksle mellom bena for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: mage. Sekundær: setemuskler, skuldre, hofteabduktorer.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →