Plank med benløft til siden
Kategori: Pilates derhjemmeMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Plank med benløft til siden er en pilatesøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på mavemusklerne og ballerne. Øvelsen udføres fra en planke på underarmene, hvor man løfter og fører hvert ben ud til siden, hvilket udfordrer core-stabiliteten og styrken i hofteabduktorerne.
Sådan gør du
- Start i en plankeposition på underarmene med albuerne placeret under skuldrene og kroppen i en ret linje.
- Spænd i coremuskulaturen og hold hofterne i ro.
- Løft det ene ben fra måtten og før det ud til siden så langt, som det føles behageligt.
- Hold positionen et øjeblik, og før derefter benet tilbage til udgangspositionen.
- Gentag bevægelsen med det modsatte ben.
- Fortsæt med at skifte ben for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: baller, skuldre, hofteabduktorer.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →