Plank hip dip
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il plank hip dip è un esercizio a corpo libero che allena addominali e obliqui attraverso una rotazione laterale controllata del bacino. Eseguito dalla posizione di plank sugli avambracci, aggiunge una componente di rotazione alla stabilità del plank classico, aumentando l'attivazione degli obliqui.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione di plank sugli avambracci con i gomiti sotto le spalle e il corpo ben allineato.
- Attiva il core e ruota lentamente i fianchi verso destra, scendendo verso il pavimento.
- Torna nella posizione di plank centrale prima di ruotare i fianchi verso sinistra.
- Continua ad alternare i lati con un movimento fluido e controllato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni o la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: obliqui, spalle, zona lombare.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →