Plank med benlyft Ă„t sidan
Kategori: HemmapilatesMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Plank med benlyft Ă„t sidan Ă€r en pilatesövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ magmuskler och sĂ€te. Ăvningen utförs frĂ„n en underarmsplanka och innebĂ€r att man lyfter och för ett ben i taget ut Ă„t sidan, vilket utmanar bĂ„lstabiliteten och styrkan i höftabduktorerna.
SÄ gör du
- Starta i en underarmsplanka med armbÄgarna under axlarna och kroppen i en rak linje.
- Aktivera coremuskulaturen och hÄll höfterna i en jÀmn position.
- Lyft ett ben frÄn underlaget och för det ut Ät sidan sÄ lÄngt det kÀnns bekvÀmt.
- HÄll positionen en kort stund och Äterför sedan benet till startlÀget.
- Upprepa rörelsen med det motsatta benet.
- FortsÀtt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: sÀtesmuskler, axlar, höftabduktorer.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â