plank twist
Categoria: AllenamentiObiettivo: obliquiParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il plank twist è un esercizio a corpo libero per il core che mira agli obliqui attraverso un movimento rotatorio dei fianchi partendo dalla posizione di plank. Sfida la stabilità del core aggiungendo un elemento dinamico che coinvolge specificamente la muscolatura laterale dell'addome.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione di plank sugli avambracci, con i gomiti sotto le spalle e il corpo allineato.
- Contrai il core e ruota i fianchi verso un lato, abbassandoli verso il pavimento.
- Fermati appena prima di toccare terra, quindi ruota verso il lato opposto.
- Continua ad alternare i lati con un movimento controllato e ritmico.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: obliqui. Secondari: addominali, spalle, parte bassa della schiena.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →