plank leg open
Categorie: Home PilatesDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De plank leg open is een Pilates-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren en bilspieren. Vanuit een plank op de onderarmen til je elk been op en beweeg je deze opzij, wat zorgt voor een uitdaging voor je core-stabiliteit en de kracht van je heupabductoren.
Hoe uit te voeren
- Start in een plankhouding op je onderarmen met je ellebogen onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn.
- Span je core aan en houd je heupen recht.
- Til één been van de mat en beweeg deze zo ver als comfortabel is opzij.
- Houd even vast en breng het been daarna terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit aan de andere kant.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: bilspieren, schouders, heupabductoren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →