Plank mit Beinöffnung
Kategorie: Home-PilatesZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Plank mit Beinöffnung ist eine Pilates-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Bauchmuskeln und das Gesäß abzielt. Aus dem Unterarmstütz heraus wird jedes Bein abwechselnd angehoben und zur Seite geführt, was die Rumpfstabilität und die Kraft der Hüftabduktoren fordert.
Ausführung
- Gehe in den Unterarmstütz, wobei sich deine Ellenbogen unter deinen Schultern befinden und dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Spanne deine Körpermitte an und halte dein Becken stabil.
- Hebe ein Bein von der Matte ab und führe es so weit wie möglich zur Seite.
- Halte die Position kurz und führe das Bein dann zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.
- Wechsle die Seiten kontinuierlich für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Schultern, Hüftabduktoren.
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