Plank con sollevamento braccio e gamba opposti
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il plank con sollevamento braccio e gamba opposti è un esercizio a corpo libero per il core che mira agli addominali. Estendere gli arti diagonalmente opposti partendo da una posizione di plank alto mette alla prova la stabilità anti-rotazionale e rinforza l'intera catena posteriore e il core.
Come eseguirlo
- Inizia in posizione di plank alto con le mani sotto le spalle.
- Solleva contemporaneamente la mano destra in avanti e la gamba sinistra all'indietro, mantenendole allineate al busto.
- Mantieni la posizione per 2 secondi, quindi riporta entrambi gli arti a terra.
- Ripeti dal lato opposto, sollevando la mano sinistra e la gamba destra.
- Continua ad alternare per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: glutei, zona lombare, deltoidi.
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