Planche avec levé de bras et de jambe
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
La planche avec levé de bras et de jambe est un exercice au poids du corps ciblant les abdominaux et le bas du dos. Étendre les membres opposés depuis une planche haute exige une stabilité anti-rotationnelle du tronc et met au défi l'équilibre et la coordination.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de planche haute avec les mains directement sous les épaules.
- Levez simultanément le bras droit vers l'avant et la jambe gauche tendue vers l'arrière.
- Maintenez la position étendue pendant 2 secondes en gardant les hanches bien alignées.
- Redescendez et répétez de l'autre côté en levant le bras gauche et la jambe droite.
- Continuez en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fessiers, lombaires, deltoïdes.
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