Planche avec levé de bras et jambe opposés
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
La planche avec levé de bras et jambe opposés est un exercice de gainage au poids du corps ciblant les abdominaux. Étendre des membres opposés en diagonale depuis une planche haute sollicite la stabilité anti-rotationnelle et renforce l'ensemble de la chaîne postérieure ainsi que le tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de planche haute avec les mains sous les épaules.
- Levez simultanément le bras droit vers l'avant et la jambe gauche vers l'arrière, en les gardant alignés avec votre buste.
- Maintenez la position pendant 2 secondes, puis ramenez les deux membres au sol.
- Répétez de l'autre côté en levant le bras gauche et la jambe droite.
- Continuez en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fessiers, lombaires, deltoïdes.
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