Plank twist Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: obliquesPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le plank twist est un exercice au poids du corps qui cible les obliques grâce à un mouvement de rotation des hanches depuis une position de planche. Il sollicite la stabilité du tronc tout en ajoutant un élément dynamique qui engage spécifiquement les muscles latéraux de la sangle abdominale.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous en position de planche sur les avant-bras, les coudes alignés sous les épaules et le corps formant une ligne droite.
- Contractez vos abdominaux et faites pivoter vos hanches d'un côté en les abaissant vers le sol.
- Marquez une pause juste avant de toucher le sol, puis pivotez du côté opposé.
- Continuez à alterner les côtés avec un mouvement contrôlé et rythmé.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, épaules, lombaires.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →