Plank hip dip
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le plank hip dip est un exercice au poids du corps ciblant les abdominaux et les obliques grâce à une rotation latérale contrôlée des hanches. Réalisé en position de planche sur les avant-bras, il ajoute un défi de rotation à la stabilité classique de la planche, augmentant ainsi l'activation des obliques.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de planche sur les avant-bras, les coudes alignés sous les épaules et le corps formant une ligne droite.
- Contractez vos abdominaux et faites pivoter lentement vos hanches vers la droite en les descendant vers le sol.
- Revenez en position de planche centrale avant de descendre vos hanches vers la gauche.
- Continuez à alterner les côtés dans un mouvement fluide et contrôlé.
- Répétez selon le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, épaules, bas du dos.
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