Planke med hofterotasjon
Kategori: TreningsøkterMål: skrå magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Planke med hofterotasjon er en kjerneøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på de skrå magemusklene. Den laterale hofterotasjonen fra en plankeposisjon på underarmene utfordrer kjernens rotasjonsstyrke samtidig som man opprettholder stabilitet i planken.
Slik gjør du det
- Start i en plankeposisjon på underarmene med albuene rett under skuldrene.
- Hold skuldrene i ro, roter hoftene og senk dem mot den ene siden mot gulvet.
- Stopp før hoften berører bakken, og roter deretter til motsatt side.
- Fortsett med kontrollerte og rytmiske rotasjoner.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: skrå magemuskler. Sekundær: magemuskler, korsrygg, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →