plank hold with hips twist
Categorie: WorkoutsDoel: schuine buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De plank hold with hips twist is een core-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de schuine buikspieren. De zijwaartse heuprotatie vanuit een plank op de onderarmen daagt de roterende kracht van je core uit, terwijl je de stabiliteit van de plank behoudt.
Hoe uit te voeren
- Begin in een plankpositie op je onderarmen met je ellebogen recht onder je schouders.
- Houd je schouders recht en draai je heupen naar één kant richting de vloer.
- Stop vlak voordat je heup de grond raakt en draai vervolgens door naar de andere kant.
- Ga door met het afwisselend draaien van je heupen op een gecontroleerd en ritmisch tempo.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: buikspieren, onderrug, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →