Lonero Incline Elbow Plank Hip Twist
Incline Elbow Plank Hip Twist er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på de skrå magemusklene. Den roterende hoftebevegelsen fra en skrå planke på albuene aktiverer kjernemuskulaturen, mens den forhøyede posisjonen gjør øvelsen tilgjengelig for nybegynnere.
Slik gjør du det
- Plasser underarmene på en forhøyet flate og gå føttene bakover til en skrå planke på albuene.
- Hold skuldrene i ro og roter hoftene mot høyre, slik at de beveger seg ned mot gulvet.
- Gå tilbake til midten og roter hoftene mot venstre.
- Fortsett å veksle mellom sidene i en rolig og kontrollert bevegelse.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Engage your core before starting the movement.
- Keep your elbows directly beneath your shoulders.
- Move your hips in a slow and controlled arc.
- Maintain a straight line from your head to your heels.
Pust: Inhale as you return to the center, and exhale gently as you twist your hips toward the surface.
Vanlige feil
- Dropping the lower back, which can strain the spine and reduces core engagement.
- Rushing through the twists, which relies on momentum rather than muscle control.
- Sinking into the shoulders, which places unnecessary stress on the upper body joints.
Muskler som brukes
Primær: skrå magemuskler. Sekundær: magemuskler, skuldre.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10 reps per side, rest 45 s
Gå ned i vekt
3 sets × 10–15 reps per side, rest 45 s
Bygge muskler
3 sets × 8–12 reps per side, rest 60 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp lower back or shoulder discomfort, ease off and choose a gentler movement.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Where should I feel this exercise?
You should feel your obliques along the sides of your waist working, along with your deep abdominal muscles and shoulders supporting your body weight.
Can I do this if I am a complete beginner?
Yes. The incline surface reduces the load on your upper body and core, making it much more accessible than a standard floor plank.
How often can I practice this movement?
You can include this core exercise 2 to 3 times per week as part of your regular home workout routine, ensuring you take rest days in between.