plank twist
Kategori: TreningsøkterMål: skrå magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Plank twist er en kjerneøvelse med egen kroppsvekt som trener de skrå magemusklene gjennom rotasjon av hoftene fra en plankeposisjon. Øvelsen utfordrer kjernestabiliteten samtidig som den legger til et dynamisk element som spesifikt aktiverer de laterale kjernemusklene.
Slik gjør du det
- Start i en plankeposisjon på underarmene med albuene rett under skuldrene og kroppen i en rett linje.
- Aktiver kjernemuskulaturen og roter hoftene til den ene siden, og senk dem mot gulvet.
- Stopp rett før du berører gulvet, og roter deretter til motsatt side.
- Fortsett å veksle side i en kontrollert og rytmisk bevegelse.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: skrå magemuskler. Sekundær: magemuskler, skuldre, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →