Plank con rotazione dei fianchi
Categoria: AllenamentiObiettivo: obliquiParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il plank con rotazione dei fianchi è un esercizio a corpo libero per il core che mira agli obliqui. La rotazione laterale dei fianchi partendo da una posizione di plank sugli avambracci sfida la forza rotazionale del core mantenendo la stabilità complessiva del plank.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione di plank sugli avambracci con i gomiti direttamente sotto le spalle.
- Mantenendo le spalle parallele al suolo, ruota i fianchi e abbassali verso un lato fino a sfiorare il pavimento.
- Fermati prima che il fianco tocchi terra, quindi ruota verso il lato opposto.
- Continua ad alternare le rotazioni in modo controllato e ritmico.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: obliqui. Secondari: addominali, zona lombare, deltoidi.
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