Planke med hofterotation
Kategori: TræningMål: skrå mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Planke med hofterotation er en core-øvelse med egen kropsvægt, der rammer de skrå mavemuskler. Den laterale hofterotation fra en planke på underarmene udfordrer din roterende core-styrke, mens du opretholder stabiliteten i hele plankepositionen.
Sådan gør du
- Start i en plankeposition på underarmene med albuerne direkte under skuldrene.
- Hold skuldrene i ro, mens du roterer hofterne og sænker dem mod den ene side mod gulvet.
- Stop lige før hoften rører gulvet, og roter derefter til den modsatte side.
- Fortsæt med at skifte side i en kontrolleret og rytmisk bevægelse.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: skrå mavemuskler. Sekundær: mavemuskler, lænd, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →