Plancha con rotación de cadera
Categoría: EntrenamientosObjetivo: oblicuosParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La plancha con rotación de cadera es un ejercicio de peso corporal para el core que se enfoca en los oblicuos. La rotación lateral de cadera desde la posición de plancha sobre los antebrazos desafía la fuerza rotacional del core mientras se mantiene la estabilidad general de la plancha.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de plancha sobre los antebrazos con los codos alineados directamente debajo de los hombros.
- Manteniendo los hombros rectos, rota las caderas y bájalas hacia un lado en dirección al suelo.
- Detente antes de que la cadera toque el suelo y luego rota hacia el lado opuesto.
- Continúa alternando las rotaciones de manera controlada y rítmica.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: oblicuos. Secundarios: abdominales, espalda baja, deltoides.
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