Planka med höftrotation
Kategori: TrÀningspassMÄl: oblikernaKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Planka med höftrotation Àr en coreövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ de sneda magmusklerna. Den laterala höftrotationen frÄn en underarmsplanka utmanar din roterande bÄlstyrka samtidigt som du bibehÄller stabiliteten i plankpositionen.
SÄ gör du
- Börja i en plankposition pÄ underarmarna med armbÄgarna direkt under axlarna.
- HÄll axlarna stilla och rotera höfterna genom att sÀnka dem mot golvet pÄ ena sidan.
- Stanna precis innan höften nuddar golvet och rotera sedan till den motsatta sidan.
- FortsÀtt att alternera rotationerna pÄ ett kontrollerat och rytmiskt sÀtt.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: oblikerna. SekundÀra: magmuskler, lÀndrygg, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â