Plank hip dip
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Plank hip dip er en kjerneøvelse med egen kroppsvekt som trener magemusklene og de skrå magemusklene gjennom kontrollert lateral hofterotasjon. Øvelsen utføres fra en plankeposisjon på underarmene og tilfører en rotasjonsutfordring til den vanlige planken, noe som øker aktiveringen av de skrå magemusklene.
Slik gjør du det
- Start i en plankeposisjon på underarmene med albuene rett under skuldrene og kroppen i en rett linje.
- Aktiver kjernemuskulaturen og roter hoftene sakte mot høyre, slik at de beveger seg ned mot gulvet.
- Gå tilbake til utgangsposisjonen i planke før du senker hoftene ned mot venstre side.
- Fortsett å veksle mellom sidene i en rolig og kontrollert bevegelse.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner eller varighet.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skrå magemuskler, skuldre, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →