Gainage planche avec rotation des hanches
Catégorie: EntraînementsObjectif: obliquesPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le gainage planche avec rotation des hanches est un exercice au poids du corps ciblant les obliques. La rotation latérale des hanches depuis une position de planche sur les avant-bras sollicite la force de rotation du tronc tout en maintenant la stabilité globale de la planche.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous en position de planche sur les avant-bras, les coudes directement sous les épaules.
- En gardant les épaules bien droites, faites pivoter vos hanches et descendez-les d'un côté vers le sol.
- Arrêtez-vous juste avant que votre hanche ne touche le sol, puis pivotez du côté opposé.
- Continuez à alterner les rotations de manière contrôlée et rythmée.
- Répétez selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, bas du dos, deltoïdes.
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