Planke på underarmer med hoftedropp
Kategori: TreningsøkterMål: skrå magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Planke på underarmer med hoftedropp er en kjerneøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på de skrå magemusklene. Den laterale hoftedropp-bevegelsen fra plankeposisjon gir dynamisk aktivering av de skrå magemusklene i tillegg til det statiske kravet til kjernestabilitet.
Slik gjør du det
- Start i en plankeposisjon på underarmene med albuene rett under skuldrene og kroppen i en rett linje.
- Hold føttene i ro, roter hoftene kontrollert og senk dem ned mot den ene siden mot gulvet.
- Stopp rett før hoften berører gulvet, og roter deretter over til den andre siden.
- Fortsett å veksle mellom sidene i en kontrollert og rytmisk bevegelse.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: skrå magemuskler. Sekundær: magemuskler, korsrygg, skuldermuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →