Plank mit Hüftrotation
Kategorie: WorkoutsZiel: schräge BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Plank mit Hüftrotation ist eine Eigengewichtsübung für den Rumpf, die gezielt die schrägen Bauchmuskeln beansprucht. Die seitliche Hüftrotation aus dem Unterarmstütz heraus fordert die rotatorische Rumpfkraft, während die Stabilität der gesamten Plank-Position gewahrt bleibt.
Ausführung
- Beginne in der Unterarmstütz-Position (Plank), wobei sich die Ellbogen direkt unter den Schultern befinden.
- Halte die Schultern stabil und rotiere die Hüfte, um sie zur Seite Richtung Boden abzusenken.
- Stoppe kurz bevor die Hüfte den Boden berührt und rotiere dann zur gegenüberliegenden Seite.
- Führe die abwechselnden Rotationen in einer kontrollierten und rhythmischen Bewegung fort.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: schräge Bauchmuskeln. Sekundär: gerade Bauchmuskeln, unterer Rücken, Schultermuskulatur.
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