Plank sui gomiti con rotazione delle anche
Categoria: AllenamentiObiettivo: obliquiParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il plank sui gomiti con rotazione delle anche è un esercizio a corpo libero per il core che mira agli obliqui. Il movimento laterale di rotazione delle anche partendo dalla posizione di plank sugli avambracci aggiunge un impegno dinamico degli obliqui oltre alla stabilità statica richiesta al core.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione di plank sugli avambracci con i gomiti sotto le spalle e il corpo in linea retta.
- Mantenendo i piedi fermi, ruota lentamente le anche e abbassale verso un lato in direzione del pavimento.
- Fermati appena prima che l'anca tocchi terra, quindi ruota e abbassati verso l'altro lato.
- Continua ad alternare le rotazioni in modo controllato e ritmico.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: obliqui. Secondari: addominali, lombari, deltoidi.
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