Plank con rotazione delle anche
Categoria: AllenamentiObiettivo: obliquiParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il plank con rotazione delle anche è un esercizio a corpo libero per il core che punta a stimolare gli obliqui. Eseguito partendo da una posizione di plank alto, le rotazioni alternate dei fianchi aggiungono un lavoro dinamico agli obliqui mantenendo la stabilità della parte superiore del corpo.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione di plank alto con le mani sotto le spalle e il corpo ben allineato.
- Ruota i fianchi verso destra, avvicinando l'anca destra al pavimento.
- Torna alla posizione di plank centrale e ruota verso sinistra.
- Continua ad alternare i lati in modo controllato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: obliqui. Secondari: addominali, deltoidi, zona lombare.
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