Planche avec rotation des hanches
Catégorie: EntraînementsObjectif: obliquesPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
La planche avec rotation des hanches est un exercice au poids du corps ciblant les obliques. Effectuée à partir d'une planche haute, les rotations alternées des hanches ajoutent une sollicitation dynamique des obliques tout en maintenant la stabilité du haut du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de planche haute, les mains sous les épaules et le corps bien aligné.
- Faites pivoter vos hanches vers la droite en abaissant votre hanche droite vers le sol.
- Revenez en position de planche centrale, puis pivotez vers la gauche.
- Continuez à alterner les côtés de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, deltoïdes, bas du dos.
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