Gainage planche sur coudes avec rotations de hanches
Catégorie: EntraînementsObjectif: obliquesPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le gainage planche sur coudes avec rotations de hanches est un exercice au poids du corps ciblant les obliques. Le mouvement latéral des hanches depuis la position de planche sur avant-bras ajoute un engagement dynamique des obliques en plus de la stabilité statique requise pour le tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous en position de gainage sur les avant-bras, les coudes alignés sous les épaules et le corps formant une ligne droite.
- En gardant les pieds fixes, pivotez lentement le bassin pour descendre une hanche vers le sol.
- Arrêtez-vous juste avant que la hanche ne touche le sol, puis pivotez pour descendre de l'autre côté.
- Continuez à alterner les rotations de manière contrôlée et rythmée.
- Répétez selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, lombaires, deltoïdes.
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