Plank T-twist
Catégorie: EntraînementsObjectif: obliquesPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le plank T-twist est un exercice de gainage rotationnel qui cible les obliques en passant d'une position de planche à une planche latérale en forme de T. Il sollicite la rotation de la colonne vertébrale, la stabilité des épaules et le renforcement complet de la sangle abdominale à chaque rotation alternée.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de planche haute avec les mains écartées à la largeur des épaules.
- Décollez une main du sol et faites pivoter votre buste en ouvrant la poitrine vers le plafond.
- Tendez le bras levé vers le haut de manière à ce que votre corps forme un T.
- Maintenez la position un instant, puis revenez en position de planche et répétez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, épaules, pectoraux.
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