Rotation des hanches en planche sur coudes inclinée
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: obliquesPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La rotation des hanches en planche sur coudes inclinée est un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les obliques. Le mouvement de rotation des hanches à partir d'une planche sur coudes inclinée sollicite les muscles profonds de la sangle abdominale, tandis que l'inclinaison rend l'exercice accessible aux débutants.
Comment réaliser le mouvement
- Placez vos avant-bras sur une surface surélevée et reculez vos pieds pour vous mettre en position de planche sur coudes inclinée.
- En gardant les Ă©paules stables, faites pivoter vos hanches vers la droite en les dirigeant vers le sol.
- Revenez au centre et pivotez vers la gauche.
- Continuez à alterner les cÎtés avec un mouvement fluide et contrÎlé.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, Ă©paules.
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