plank twist
Categoría: EntrenamientosObjetivo: oblicuosParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El plank twist es un ejercicio de core con peso corporal que trabaja los oblicuos mediante un movimiento de rotación de cadera desde la posición de plancha. Desafía la estabilidad del core mientras añade un elemento dinámico que involucra específicamente los músculos laterales del abdomen.
Cómo realizarlo
- Comienza en una posición de plancha sobre los antebrazos con los codos debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta.
- Activa tu core y rota las caderas hacia un lado, bajándolas hacia el suelo.
- Haz una pausa justo antes de tocar el suelo y luego rota hacia el lado opuesto.
- Continúa alternando lados con un movimiento controlado y rítmico.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: oblicuos. Secundarios: abdominales, hombros, zona lumbar.
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