plank t twist
Categoría: EntrenamientosObjetivo: oblicuosParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La plancha con rotación en T es un ejercicio de core rotacional que trabaja los oblicuos al rotar desde una posición de plancha hacia una plancha lateral en forma de T. Desafía la rotación de la columna, la estabilidad de los hombros y la fuerza completa del core con cada rotación alterna.
Cómo realizarlo
- Comienza en una posición de plancha alta con las manos separadas al ancho de los hombros.
- Levanta una mano del suelo y rota el torso, abriendo el pecho hacia el techo.
- Extiende el brazo levantado hacia arriba de modo que tu cuerpo forme una figura de T.
- Mantén la posición por un momento, luego regresa a la plancha y repite del otro lado.
- Continúa alternando los lados durante el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: oblicuos. Secundarios: abdominales, hombros, pecho.
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