plank hip dip
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El plank hip dip es un ejercicio de core con peso corporal que trabaja los abdominales y los oblicuos mediante una rotación lateral controlada de la cadera. Realizado desde la posición de plancha sobre los antebrazos, añade un desafío rotacional a la estabilidad de la plancha estándar, aumentando la activación de los oblicuos.
Cómo realizarlo
- Comienza en una posición de plancha sobre los antebrazos con los codos debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta.
- Activa tu core y rota lentamente las caderas hacia la derecha, bajándolas hacia el suelo.
- Regresa a la posición de plancha central antes de bajar las caderas hacia la izquierda.
- Continúa alternando los lados con un movimiento fluido y controlado.
- Repite durante el número deseado de repeticiones o la duración establecida.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: oblicuos, hombros, espalda baja.
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