Plancha sobre codos con rotación de cadera
Categoría: EntrenamientosObjetivo: oblicuosParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La plancha sobre codos con rotación de cadera es un ejercicio de peso corporal para el core que se enfoca en los oblicuos. El movimiento lateral de cadera desde la posición de plancha añade una activación dinámica de los oblicuos además de la estabilidad estática requerida para el core.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de plancha sobre los antebrazos, con los codos alineados debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta.
- Manteniendo los pies en su lugar, rota lentamente la cadera y bájala hacia un lado en dirección al suelo.
- Detente justo antes de que la cadera toque el suelo, luego rota y baja hacia el otro lado.
- Continúa alternando las bajadas de cadera de manera controlada y rítmica.
- Repite durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: oblicuos. Secundarios: abdominales, zona lumbar, deltoides.
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