plancha con rotación de cadera
Categoría: EntrenamientosObjetivo: oblicuosParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La plancha con rotación de cadera es un ejercicio de peso corporal para el core que se enfoca en los oblicuos. Realizado desde una plancha alta, las rotaciones alternas de cadera añaden un trabajo dinámico a los oblicuos mientras se mantiene la estabilidad de la parte superior del cuerpo.
Cómo realizarlo
- Comienza en una posición de plancha alta con las manos debajo de los hombros y el cuerpo alineado.
- Gira las caderas hacia la derecha, bajando la cadera derecha hacia el suelo.
- Regresa a la posición de plancha central y gira hacia la izquierda.
- Continúa alternando los lados de manera controlada.
- Repite para el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: oblicuos. Secundarios: abdominales, deltoides, zona lumbar.
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