Plank (op ellebogen)
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De plank op de ellebogen is een krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren. De plank op de onderarmen verdeelt de belasting over de core en ontlast de polsen in vergelijking met een hoge plank, waardoor het een fundamentele oefening is voor core-uithoudingsvermogen.
Hoe uit te voeren
- Ga op je buik liggen en duw je lichaam omhoog op je onderarmen en tenen, waarbij je ellebogen direct onder je schouders staan.
- Span je core aan en zorg voor een rechte lijn van je hoofd tot aan je hielen.
- Houd je heupen recht en voorkom dat ze doorzakken of dat je billen omhoog komen.
- Houd de positie vast voor de gewenste duur terwijl je rustig doorademt.
- Neem rust en herhaal indien nodig.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schouders, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →