Planka pÄ underarmar
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Planka pÄ underarmar Àr en styrkeövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ magmusklerna. Att utföra plankan pÄ underarmarna fördelar belastningen över coremuskulaturen och minskar pÄfrestningen pÄ handlederna jÀmfört med en hög planka, vilket gör den till en grundlÀggande övning för corestabilitet.
SÄ gör du
- Ligg pÄ mage och lyft upp kroppen med stöd av underarmar och tÄr, se till att ha armbÄgarna rakt under axlarna.
- Aktivera coremuskulaturen och hÄll en rak linje frÄn huvud till hÀl.
- HÄll höften i en neutral position och undvik att svanka eller skjuta upp rumpan i luften.
- HÄll positionen under önskad tid och andas kontrollerat.
- Vila och upprepa vid behov.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: axlar, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â