Planke på underarmene
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Planke på underarmene er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot magemusklene. Planke på underarmene fordeler belastningen over hele kjernen og reduserer belastningen på håndleddene sammenlignet med en høy planke, noe som gjør den til en grunnleggende øvelse for kjernestyrke.
Slik gjør du det
- Legg deg ned med ansiktet vendt mot gulvet og løft kroppen opp på underarmene og tærne, med albuene plassert rett under skuldrene.
- Aktiver kjernemuskulaturen og hold en rett linje fra hode til hæler.
- Hold hoftene i ro og unngå at de synker ned eller skyter opp.
- Hold posisjonen så lenge du ønsker mens du puster rolig.
- Hvil og gjenta etter behov.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skuldre, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →