Unterarmstütz (Plank)
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Unterarmstütz (Plank) ist eine Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt die Bauchmuskeln beansprucht. Diese Variante entlastet im Vergleich zur hohen Plank die Handgelenke und verteilt die Belastung gleichmäßig auf die gesamte Körpermitte, was sie zu einer grundlegenden Übung für die Rumpfstabilität macht.
Ausführung
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und drücke dich auf deine Unterarme und Zehen, wobei sich die Ellbogen direkt unter den Schultern befinden.
- Spanne deine Körpermitte fest an und achte darauf, dass dein Körper vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet.
- Halte das Becken stabil und vermeide es, mit der Hüfte durchzuhängen oder das Gesäß zu weit nach oben zu strecken.
- Halte die Position für die gewünschte Dauer und atme dabei gleichmäßig weiter.
- Pausiere und wiederhole die Übung nach Bedarf.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Schultern, unterer Rücken.
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