Plank (Dirsek Üzerinde)
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Dirsek üzerinde plank, karın kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Ön kol plank pozisyonu, yükü merkez bölgeye yayar ve yüksek plank pozisyonuna kıyasla bileklerdeki baskıyı azaltarak temel bir merkez bölge dayanıklılık egzersizi oluşturur.
Nasıl yapılır
- Yüzüstü uzanın ve dirsekleriniz tam omuzlarınızın altında olacak şekilde vücudunuzu ön kollarınız ve ayak parmak uçlarınız üzerinde kaldırın.
- Karın kaslarınızı sıkın ve başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.
- Kalçanızı hizada tutun; aşağı sarkmasına veya yukarı kalkmasına izin vermeyin.
- Düzenli nefes alıp vererek bu pozisyonda hedeflediğiniz süre boyunca bekleyin.
- Dinlenin ve ihtiyaç duyduğunuz kadar tekrar edin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: omuzlar, alt sırt.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →