Plancha sobre antebrazos
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La plancha sobre antebrazos es un ejercicio de fuerza con peso corporal que se enfoca en los abdominales. La plancha sobre antebrazos distribuye la carga por todo el core y reduce la tensión en las muñecas en comparación con la plancha alta, lo que lo convierte en un ejercicio fundamental para la resistencia del core.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca abajo y levanta el cuerpo apoyándote en los antebrazos y las puntas de los pies, manteniendo los codos alineados directamente debajo de los hombros.
- Activa el core y mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Mantén la cadera nivelada y evita que se hunda o se eleve hacia arriba.
- Mantén la posición durante el tiempo deseado mientras respiras de forma constante.
- Descansa y repite según sea necesario.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: hombros, zona lumbar.
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